• Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
Нет результатов
Посмотреть все

Зумба для похудения

admin от admin
7 апреля, 2021
в Снижение веса
0

Метод похудения под африканские и латиноамериканские мотивы, родом из Колумбии? Конечно же, речь о зумбе.

Содержание

Что такое зумба?

Как худеть с помощью зумбы?

Есть ли противопоказания?

Как заниматься?

Что такое зумба?

Зумба — это полноценный комплекс упражнений для похудения, сочетающий в себе элементы хип-хопа и африканских танцев под энергичную латиноамериканскую музыку.

Зумба давно перестала быть просто видом спортивных танцев и превратилась в полноценный бренд, объединяющий людей по всему миру.

Кроме непосредственного влияния на вес и фигуру, зумба здорово поднимает настроение. Концепция этого вида спорта заключается в яркости, жизнерадостной и мотивационной обстановке, в которую ты погружаешься с головой.

Как худеть с помощью зумбы?

Зумба — это танец, который обязательно поможет похудеть. Все танцевальные элементы и движения направлены на глубокую проработку всех групп мышц, формирование красивого, подтянутого тела.

Гарантированная стройность — далеко не единственное преимущество.

◦ Зумбой можно заниматься как в спортзале под контролем инструктора, так и дома. На YouTube полно уроков, в которых подробно показывают и рассказывают, что и как нужно делать.

◦ Этот вид фитнеса заметно повышает уровень энергии. Во время занятий активно вырабатывается серотонин, в результате чего действительно появляется позитивное отношение к себе и окружающим.

◦ Выполнение танцевальных элементов не требует особой подготовки. Научить зумбе можно любого, в независимости от того, занимался человек танцами или нет. Движения очень простые, но именно поэтому зумба мгновенно втягивает.

◦ Заниматься можно в любом возрасте. Существуют специальные концепции Zumba Gold и Zumba Kids, целевая аудитория которых, соответственно, пожилые люди и дети.

Важно! Во время одной тренировки можно сжечь от 500 до 900 ккал. Все зависит от продолжительности занятия, темпа выполнения и интенсивности упражнений. Начинать следует с 20-минутной активности, постепенно увеличивая время до 45-60 минут.

Конечно же, быстрые и качественные результаты можно получить, только если заниматься зумбой регулярно, не пропускать тренировки, выполнять все рекомендации тренера и придерживаться сбалансированного питания.

Есть ли противопоказания?

Как у любого вида спорта, у зумбы есть свои противопоказания. А именно:

  • серьезные патологии костной ткани;
  • беременность;
  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение вен;
  • патологии головного мозга.

Если у вас есть заболевания или травмы коленных суставов, позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом. Также с осторожностью следует подходить к занятиям, если есть сахарный диабет: во время тренировки может резко вырасти уровень инсулина в крови.

Если это все не про вас, смело отправляйтесь за самой яркой спортивной формой и кроссовками, записывайтесь к опытному инструктору (или включайте видеоурок в интернете) и начинайте тренировку!

Как заниматься?

Любая зумба-тренировка начинается с разминки. Этот шаг нельзя пропускать, ведь разогрев мышц предотвратит возможные травмы и растяжения связок.

Если вы новичок в группе, старайтесь занять место в первом ряду, чтобы можно было внимательно наблюдать за движениями инструктора и быстрее выучить комбинации и танцевальные связки.

Основные движения зумбы направлены на активные движения руками и ногами. Ноги поочередно делают движения влево-вправо на 2 счета, также включаются элементы, напоминающие катание на коньках. В то же время руками, полусогнутыми в локтях, выполняют махи, хлопки, поднимания вверх-вниз в такт музыке.

Тренировка занимает в среднем 30-40 мин. Из-за того, что классическая зумба не дает большой нагрузки на мышцы и центральную нервную систему, танцевать можно хоть каждый день. Главное – контролировать пульс и следить за достаточным употреблением воды во время и после занятия.

Секрет эффективности заключается в том, что это танец, а танцевать всегда намного приятнее, чем заниматься изнуряющими тренировками. Психологическое влияние зумбы только приблизит к заветному результату без стресса и постоянной усталости.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Оставить комментарий

avatar
avatar

Похожие Новости

Бег для похудения
Снижение веса

Бег для похудения

7 апреля, 2021

Для красивой фигуры нет ничего лучше здорового образа жизни, включающего правильное питание и физическую активность. И если интенсивные тренировки в спортзале кажутся чем-то очень сложным, можно начать с кардио в домашних условиях, а именно – с бега для похудения....

Загрузить еще

Марафон стройности

Галерея красоты

Профессиональные консультанты по питанию, постоянная поддержка и индивидуальный подход к каждому!
Хочешь изменений - заполняй анкету!

Заполнить анкету


Категории

  • Мода и Красота (14)
  • Питание и спорт (35)
  • Психология (19)
  • Реалити-шоу (4)
  • Снижение веса (2)

Instagram

  •                                                                                                                                                                       maxlyzo                                                                   1                           400                                200                                                       300                                       3                                      20                 5                     5                   50                                 Herbalife Nutrition     8                               200                                              50                       50                                                     3      Herbalife Nutrition     2                                                                                                                                       Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                                                              herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                  3                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                        Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                               35                                                 3             3                                                                                                                                                                                                                                         herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                                                                      pavel syroezhkin                                                                                                                                                                                                                           3                                                 20
  •                                                                                                               -            maxlyzo                                                                                                                                                  700                                700                                200                                            100                                                  20                            200                 5                   5                   3     1                                              4                               300                                                                                             Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                                                        herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                         -
  •                                                                            -                                    -           2021                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                           100                                LIFTOFF      Herbalife Nutrition                                                                                                                                                             2                                           -                                                                                                                                                                                                                                 herbalifenutrition          liftoff
  •                                                                              pavel syroezhkin                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              2-3                                                       15-20                                                                              -

Смотри все серии «Галерея красоты»

Галерея красоты

«Галерея Красоты» – реалити-шоу о преображении женщин, которое дает им возможность открыть себя заново.
Участницы проекта совместно с ведущим работают с комплексом проблем: самооценка, фигура, стиль, отношения, образ жизни.

Смотреть


Соглашение о конфиденциальности

You.lab marketing agency © 2020 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Нет результатов
Посмотреть все
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

wpDiscuz