• Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
Нет результатов
Посмотреть все

Каким спортом заняться для похудения

admin от admin
7 апреля, 2021
в Питание и спорт
0

Чтобы избавиться от небольшого лишнего веса, совсем не обязательно подключать изнуряющие тренировки. Более того, спорт далеко не всегда помогает похудеть. О том, каким спортом лучше заниматься для похудения, расскажем в этой статье.

Содержание

Польза физических упражнений для похудения

Лучшие упражнения для тренировки дома

Какой спорт лучше для похудения женщин

Памятка для худеющих: общие рекомендации при занятии спортом

Польза физических упражнений для похудения

Регулярные физические нагрузки полезны не только для тех, кто хочет снизить вес. Основу красивой фигуры и хорошего самочувствия составляют три фактора: отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и активный образ жизни.

Добиться значительных успехов в снижение веса только за счет спорта не получится. Начинать всегда нужно именно с питания. То, что мы едим, влияет на состояние фигуры на целых 80%, соответственно, на спорт приходится лишь 20%. Кроме того, не стоит забывать про индивидуальные особенности организма. У кого-то получится «отработать» плотный ужин за пару тренировок, но у большинства метаболизм работает намного медленнее.

Важно! Если вы усиленно занимаетесь спортом, но вес не уходит, это может быть сигналом того, что с организмом не все в порядке. Проблемы могут быть связаны со щитовидной железой, надпочечниками, сердечно-сосудистой системой, репродуктивным здоровьем. Растущий вес во время диеты и тренировок – повод сдать анализы и пройти соответствующие обследования.

Чем полезны физические нагрузки во время похудения?

  • расходуются лишние калории;
  • со временем жировая масса меняется на мышечную, и даже с лишним весом дело выглядит намного более стройным и подтянутым;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается метаболизм;
  • кровь насыщается кислородом, следовательно, все системы организма работают более слаженно;
  • тренируется не только тело, но и сила воли, формируется устойчивая мотивация и целеустремленность.

Лучшие упражнения для тренировки дома

Чтобы спорт для похудения действительно принес результаты, очень важно правильно выбрать вид тренировок. Ориентироваться следует на 2 критерия: первый – интенсивность, а второй – удовольствие.

Какой спорт эффективнее для похудения? Самые эффективные упражнения для снижения веса – те, во время выполнения которых за минимальный промежуток времени можно сжечь максимальное количество калорий. К ним относятся кардио и высокоинтенсивные тренировки, которые совмещает элементы кардио и силовые упражнения.

Что касается второго критерия, удовольствие от спорта – необходимый элемент тренировок. Именно удовольствие будет подкреплять мотивацию и поможет не сдаться.

  1. Берпи. Достаточно сложное упражнение для начинающих, но позволяет добиться видимых результатов уже через 5 тренировок. Берпи задействует почти все группы мышц. Упражнение выполняется следующим образом:

исходное положение – ноги на ширине плеч;

опустите таз и задержитесь в приседе, вытяните руки вперед и положите на пол;

выпрыгните назад и примите положение планки, сделайте отжимание;

быстро встаньте на ноги и сделайте прыжок с хлопком над головой.

  1. Отжимания. Упражнение, которое помогает проработать мышцы спины, избавиться от жира в области подмышек, подкачать и приподнять мышцы грудной клетки. Отжиматься можно от дивана, а можно от пола, поставив ноги на диван.
  2. Прыжки. Например, через скакалку. Достаточно всего пары минут в день, чтобы запустить процесс жиросжигания. Еще один вид прыжков – джампинг-джек. Это прыжки с поочередным расставлением ног в стороны и одновременным хлопком вытянутыми руками над головой.
  3. Махи ногами. Практически в любом положении это упражнение принесет пользу. Одна из вариаций – поочередные махи ногами в стороны, совмещенные с приседаниями. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и следить за тем, чтобы напряжение было сконцентрировано на ягодичных мышцах.

Какой спорт лучше для похудения женщин

Для женщин крайне важно работать не только над мышцами, но и над пластичностью. Именно поэтому в список упражнений мы решили добавить йогу, пилатес и танцы.

  • Йога. Начать можно с самых простых асан по видеоурокам в интернете. Это только на первый взгляд так легко: йога дает возможность сжечь большое количество калорий. Обратите внимание: если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
  • Пилатес. Заниматься им, как и йогой, можно вовсе без тренера. Контролируйте правильность выполнения упражнений с помощью зеркала и постоянно увеличивайте количество повторений и подходов.
  • Танцы. Тут выбирайте все, что вам нравится: танец живота, стриппластика, вог, контемпорари, латино, тверк.

Памятка для худеющих: общие рекомендации при занятии спортом

Как и было сказано, пытаться похудеть на упражнениях без изменения привычек питания – глупая и безрезультативная идея. Чтобы спорт действительно помог снизить вес, следует придерживаться нескольких важных правил:

  • откажитесь от алкоголя и курения;
  • исключите из рациона фастфуд, сахар и продукты, содержащие транс-жиры;
  • соблюдайте питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • не стоит думать, что после тренировки можно позволить себе съесть больше, чем обычно – это заблуждение, которое приводит к увеличению веса;
  • ваш рацион должен содержать достаточное количество белка и клетчатки;
  • тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Помните: невыносимые физические нагрузки и чрезмерные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы. Во всем нужно знать меру и соблюдать баланс. И тогда спорт обязательно принесет результаты!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Оставить комментарий

avatar
avatar

Похожие Новости

Самый полезный борщ
Питание и спорт

Самый полезный борщ

7 апреля, 2021

Борщ – едва ли не самое популярное блюдо у восточных славян. Существует более 300 рецептов борща. Самые популярные – наваристый украинский с салом и чесноком и русский на говяжьем бульоне. Разумеется, такие борщи безумно калорийны. Именно поэтому мы предлагаем...

Сбалансированный завтрак с Herbalife Nutrition
Питание и спорт

Сбалансированный завтрак с Herbalife Nutrition

7 апреля, 2021

Содержание Почему нужно завтракать Что такое – сбалансированный завтрак Что входит в завтрак Herbalife Nutrition  

Тыква: польза для здоровья и фигуры
Питание и спорт

Тыква: польза для здоровья и фигуры

7 апреля, 2021

Традиционно тыква ассоциируется с осенью, но блюда из этого плода полезны в любое время года. Тыква хранится очень долго и не теряет своих полезных свойств как в сыром, так и вареном и запеченном виде. Сегодня мы расскажем о пользе...

Питание по группе крови для похудения
Питание и спорт

Питание по группе крови для похудения

7 апреля, 2021

Автор знаменитой диеты «по группам крови» – диетолог Питер Д'Адамо. В этой статье расскажем о том, в чем ее суть, принципы, а также оценим эффективность для похудения. Содержание В чем суть диеты по группе крови? Особенности групп крови Диеты...

Загрузить еще

Марафон стройности

Галерея красоты

Профессиональные консультанты по питанию, постоянная поддержка и индивидуальный подход к каждому!
Хочешь изменений - заполняй анкету!

Заполнить анкету


Категории

  • Мода и Красота (14)
  • Питание и спорт (35)
  • Психология (19)
  • Реалити-шоу (4)
  • Снижение веса (2)

Instagram

  •                                                                                                                                                                       maxlyzo                                                                   1                           400                                200                                                       300                                       3                                      20                 5                     5                   50                                 Herbalife Nutrition     8                               200                                              50                       50                                                     3      Herbalife Nutrition     2                                                                                                                                       Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                                                              herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                  3                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                        Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                               35                                                 3             3                                                                                                                                                                                                                                         herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                                                                      pavel syroezhkin                                                                                                                                                                                                                           3                                                 20
  •                                                                                                               -            maxlyzo                                                                                                                                                  700                                700                                200                                            100                                                  20                            200                 5                   5                   3     1                                              4                               300                                                                                             Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                                                        herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                         -
  •                                                                            -                                    -           2021                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                           100                                LIFTOFF      Herbalife Nutrition                                                                                                                                                             2                                           -                                                                                                                                                                                                                                 herbalifenutrition          liftoff
  •                                                                              pavel syroezhkin                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              2-3                                                       15-20                                                                              -

Смотри все серии «Галерея красоты»

Галерея красоты

«Галерея Красоты» – реалити-шоу о преображении женщин, которое дает им возможность открыть себя заново.
Участницы проекта совместно с ведущим работают с комплексом проблем: самооценка, фигура, стиль, отношения, образ жизни.

Смотреть


Соглашение о конфиденциальности

You.lab marketing agency © 2020 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Нет результатов
Посмотреть все
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

wpDiscuz