Чтобы избавиться от небольшого лишнего веса, совсем не обязательно подключать изнуряющие тренировки. Более того, спорт далеко не всегда помогает похудеть. О том, каким спортом лучше заниматься для похудения, расскажем в этой статье.

Содержание

Польза физических упражнений для похудения

Какой спорт лучше для похудения женщин

Памятка для худеющих: общие рекомендации при занятии спортом

Польза физических упражнений для похудения

Регулярные физические нагрузки полезны не только для тех, кто хочет снизить вес. Основу красивой фигуры и хорошего самочувствия составляют три фактора: отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и активный образ жизни.

Добиться значительных успехов в снижение веса только за счет спорта не получится. Начинать всегда нужно именно с питания. То, что мы едим, влияет на состояние фигуры на целых 80%, соответственно, на спорт приходится лишь 20%. Кроме того, не стоит забывать про индивидуальные особенности организма. У кого-то получится «отработать» плотный ужин за пару тренировок, но у большинства метаболизм работает намного медленнее.

Важно! Если вы усиленно занимаетесь спортом, но вес не уходит, это может быть сигналом того, что с организмом не все в порядке. Проблемы могут быть связаны со щитовидной железой, надпочечниками, сердечно-сосудистой системой, репродуктивным здоровьем. Растущий вес во время диеты и тренировок – повод сдать анализы и пройти соответствующие обследования.

Чем полезны физические нагрузки во время похудения?

расходуются лишние калории;
со временем жировая масса меняется на мышечную, и даже с лишним весом дело выглядит намного более стройным и подтянутым;
повышается выносливость организма;
улучшается метаболизм;
кровь насыщается кислородом, следовательно, все системы организма работают более слаженно;
тренируется не только тело, но и сила воли, формируется устойчивая мотивация и целеустремленность.

Лучшие упражнения для тренировки дома

Чтобы спорт для похудения действительно принес результаты, очень важно правильно выбрать вид тренировок. Ориентироваться следует на 2 критерия: первый – интенсивность, а второй – удовольствие.

Какой спорт эффективнее для похудения? Самые эффективные упражнения для снижения веса – те, во время выполнения которых за минимальный промежуток времени можно сжечь максимальное количество калорий. К ним относятся кардио и высокоинтенсивные тренировки, которые совмещает элементы кардио и силовые упражнения.

Что касается второго критерия, удовольствие от спорта – необходимый элемент тренировок. Именно удовольствие будет подкреплять мотивацию и поможет не сдаться.

Берпи. Достаточно сложное упражнение для начинающих, но позволяет добиться видимых результатов уже через 5 тренировок. Берпи задействует почти все группы мышц. Упражнение выполняется следующим образом:

исходное положение – ноги на ширине плеч;

опустите таз и задержитесь в приседе, вытяните руки вперед и положите на пол;

выпрыгните назад и примите положение планки, сделайте отжимание;

быстро встаньте на ноги и сделайте прыжок с хлопком над головой.

Отжимания. Упражнение, которое помогает проработать мышцы спины, избавиться от жира в области подмышек, подкачать и приподнять мышцы грудной клетки. Отжиматься можно от дивана, а можно от пола, поставив ноги на диван.
Прыжки. Например, через скакалку. Достаточно всего пары минут в день, чтобы запустить процесс жиросжигания. Еще один вид прыжков – джампинг-джек. Это прыжки с поочередным расставлением ног в стороны и одновременным хлопком вытянутыми руками над головой.
Махи ногами. Практически в любом положении это упражнение принесет пользу. Одна из вариаций – поочередные махи ногами в стороны, совмещенные с приседаниями. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и следить за тем, чтобы напряжение было сконцентрировано на ягодичных мышцах.

Какой спорт лучше для похудения женщин

Для женщин крайне важно работать не только над мышцами, но и над пластичностью. Именно поэтому в список упражнений мы решили добавить йогу, пилатес и танцы.

Йога. Начать можно с самых простых асан по видеоурокам в интернете. Это только на первый взгляд так легко: йога дает возможность сжечь большое количество калорий. Обратите внимание: если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Пилатес. Заниматься им, как и йогой, можно вовсе без тренера. Контролируйте правильность выполнения упражнений с помощью зеркала и постоянно увеличивайте количество повторений и подходов.
Танцы. Тут выбирайте все, что вам нравится: танец живота, стриппластика, вог, контемпорари, латино, тверк.

Памятка для худеющих: общие рекомендации при занятии спортом

Как и было сказано, пытаться похудеть на упражнениях без изменения привычек питания – глупая и безрезультативная идея. Чтобы спорт действительно помог снизить вес, следует придерживаться нескольких важных правил:

откажитесь от алкоголя и курения;
исключите из рациона фастфуд, сахар и продукты, содержащие транс-жиры;
соблюдайте питьевой режим, особенно во время тренировок;
не стоит думать, что после тренировки можно позволить себе съесть больше, чем обычно – это заблуждение, которое приводит к увеличению веса;
ваш рацион должен содержать достаточное количество белка и клетчатки;
тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Помните: невыносимые физические нагрузки и чрезмерные нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы. Во всем нужно знать меру и соблюдать баланс. И тогда спорт обязательно принесет результаты!