• Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
Нет результатов
Посмотреть все

Основы правильного питания для похудения

admin от admin
23 декабря, 2020
в Питание и спорт
0

Правильное питание — одна из составляющих здорового образа жизни и красивой фигуры. Важно понимать, что снижение веса начинается со смены пищевых привычек, то есть перехода на правильное питание. Такой переход не осуществляется за один день. В этой статье мы расскажем, с чего начать и как удерживаться на волне правильного питания в течение всей жизни.

Содержание:

  1. Основы правильного питания: с чего начать
  2. Правильные продукты питания для похудения
  3. Что исключить из рациона
  4. Режим питания: советы диетологов
  5. Основные выводы

Основы правильного питания: с чего начать

Начало правильного питания для похудения — это выработка стойкой и длительной мотивации. Очень важно четко осознавать, для чего вы это делаете и что получите в результате. Процесс перехода на правильное питание, как и процесс снижения веса, занимает много времени и требует высокого уровня дисциплины и самоконтроля.

Постарайтесь визуализировать мечту. Представьте, что конкретно изменится. Можете нарисовать, составить карту желаний или просто расписать по пунктам ваши представления о новом теле и образе жизни. Наглядность нужна для того, чтобы в моменты потери мотивации вы могли освежить в памяти цель и ожидаемый результат.

Вам придется запастись терпением и, желательно, поддержкой близких, которые, в идеале, составят вам компанию и помогут контролировать себя от употребления в пищу вредных продуктов. Правильное питание — это не только подсчет калорий, но и внимательное отношение к своему организму и его потребностям.

Переход на сбалансированное питание нужно рассматривать не только как способ избавиться от лишних килограммов, но и возможность улучшить качество жизни и полюбить себя. На питании завязано все. Именно поэтому женщины, которые относятся невнимательно к своему рациону или питаются как попало с единственной целью — целью снизить вес — обязательно сталкиваются с высыпаниями на лице, ухудшением состояния ногтей, выпадением волос и отсутствием энергии.

Недостаток питательных веществ и витаминов приводит к неприятным последствиям: снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, снижению либидо, нервным срывам и психоэмоциональным расстройствам.

Правильные продукты питания для похудения

Главное в правильном питании — это, конечно же, продукты. Можно сколько угодно рассуждать про важность подсчета калорий, но без разнообразия и достаточного количества необходимых нутриентов в пищи, пользы для организма от такого питания не будет. Итак, какие продукты следует добавить в рацион?

  • Мясо. Растительный белок не содержит тех аминокислот, которые есть в мясе и влияют на правильную работу женского организма. Из мяса лучше выбирать диетические виды: курица, индейка, кролик, говядина.
  • Рыба и морепродукты. В рыбе много полезных бурых жиров, Омега-3, который влияет на работу мозга, витаминов группы В. Кроме того, это еще один источник белка. Пусть в вашем рационе периодически появляются скумбрия, лосось, тунец, семга, креветки.
  • Молочные продукты. А точнее, кисломолочные. Дело в том, что молоко в организме взрослого человека превращается в слизь и загрязняет тело токсинами, а кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии, наоборот, улучшают обмен веществ и насыщают кости и суставы кальцием. Кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка — выбирайте на свой вкус. Для насыщения организма следует выбирать молочку со средним значением процента жирности: творог — 5%-9%, натуральный йогурт — 4%, кефир — 2,5%.
  • Овощи и зелень. Капуста (белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, пекинская, китайская, кале), перец, томаты, морковь, баклажаны, свекла, сельдерей, огурцы, лук и чеснок, редис, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, артишок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горох. Не забываем и про зелень: ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавель.
  • Фрукты и ягоды. Фрукты — источник полезного и необходимого сахара, потому являются полезной альтернативой шоколаду и другим калорийным сладостям. Яблоки, грейпфруты, апельсины, смородина содержат большое количество витамина С и помогают укрепить иммунитет, а бананы восполняют суточную норму магния, необходимого для правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Важно! Бананы, ананасы и виноград имеют большой гликемический индекс и относятся к быстрым углеводам.Тем не менее они также полезны для организма, как и другие фрукты, только употреблять их следует в чуть меньшем количестве.
  • Крупы и цельнозерновой хлеб. Источник клетчатки и медленных углеводов, которые способны обеспечить энергией на весь день. Самые полезные — гречка, киноа, чечевица, булгур. Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Орехи и семена. Источник полезных жиров, необходимых для красивой кожи, ногтей и волос. Здесь обратите внимание на миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут.

Что исключить из рациона

Некоторые продукты питания следует совсем исключить из меню, а именно:

  • свинина, баранина и другое жирное мясо;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты неизвестного происхождения;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • макароны, белый хлеб, печенье;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие сухие завтраки, обработанные овсяные хлопья, лапша быстрого приготовления;
  • молочный шоколад и шоколадные батончики.

Режим питания: советы диетологов

Основы правильного питания для похудения женщин — сбалансированность, умеренность и равномерное распределение пищи в течении дня. Вы должны кушать тогда, когда этого требует ваш организм, а не по сиюминутному желанию, которое бывает очень обманчиво.

Чтобы укротить голод и питаться осознанно и правильно, следует соблюдать несколько важных правил.

  1. Перед любым приемом пищи примерно за полчаса важно выпить стакан теплой воды, он ускорит обмен веществ. Также это позволит быстрее насытиться и не получить лишние калории.
  2. Насыщает сочетание сложных углеводов с белками. Например, кусок курицы с гарниром из бурого риса. Так можно быстрее достичь насыщения, меньше риск употребить лишние калории.
  3. Избегайте употребления кофе и чая на голодный желудок. Кофеин раздражает стенки пищеварительного тракта и вызывает чувство голода. В результате вы съедите больше, чем планировали.
  4. Контролируйте себя. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что съедаете в течение дня.
  5. Делайте перерывы между приемами пищи. Желательно около 3-4 ч. Вы не быть голодными, но пищеварительная система тоже должна отдыхать. Также откажитесь от еды за 2 часа до сна и тренировок.

Основные выводы

Начать питаться правильно — не значит достичь идеального веса. Начинания без результата не имеют никакой ценности, поэтому мотивацию нужно постоянно чем-то подкреплять. Отнеситесь к правильному питанию как приключению в вашей жизни, интересному и воодушевляющим испытанию — так будет легче принять новые пищевые привычки.

Сбалансированное питание имеет рамки и ограничения, но внутри этих рамок вам предоставлено непаханное поле для кулинарных экспериментов. Из правильных, качественных продуктов можно приготовить не менее вкусные блюда, чем та вредная пища, которую вы привыкли употреблять.

Обязательно следите за своим самочувствием: любой дискомфорт — сигнал тревоги и повод обратиться к специалисту.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Оставить комментарий

avatar
avatar

Похожие Новости

Самый полезный борщ
Питание и спорт

Самый полезный борщ

7 апреля, 2021

Борщ – едва ли не самое популярное блюдо у восточных славян. Существует более 300 рецептов борща. Самые популярные – наваристый украинский с салом и чесноком и русский на говяжьем бульоне. Разумеется, такие борщи безумно калорийны. Именно поэтому мы предлагаем...

Сбалансированный завтрак с Herbalife Nutrition
Питание и спорт

Сбалансированный завтрак с Herbalife Nutrition

7 апреля, 2021

Содержание Почему нужно завтракать Что такое – сбалансированный завтрак Что входит в завтрак Herbalife Nutrition  

Тыква: польза для здоровья и фигуры
Питание и спорт

Тыква: польза для здоровья и фигуры

7 апреля, 2021

Традиционно тыква ассоциируется с осенью, но блюда из этого плода полезны в любое время года. Тыква хранится очень долго и не теряет своих полезных свойств как в сыром, так и вареном и запеченном виде. Сегодня мы расскажем о пользе...

Питание по группе крови для похудения
Питание и спорт

Питание по группе крови для похудения

7 апреля, 2021

Автор знаменитой диеты «по группам крови» – диетолог Питер Д'Адамо. В этой статье расскажем о том, в чем ее суть, принципы, а также оценим эффективность для похудения. Содержание В чем суть диеты по группе крови? Особенности групп крови Диеты...

Загрузить еще

Марафон стройности

Галерея красоты

Профессиональные консультанты по питанию, постоянная поддержка и индивидуальный подход к каждому!
Хочешь изменений - заполняй анкету!

Заполнить анкету


Категории

  • Мода и Красота (14)
  • Питание и спорт (35)
  • Психология (19)
  • Реалити-шоу (4)
  • Снижение веса (2)

Instagram

  •                                                                                                                                                                       maxlyzo                                                                   1                           400                                200                                                       300                                       3                                      20                 5                     5                   50                                 Herbalife Nutrition     8                               200                                              50                       50                                                     3      Herbalife Nutrition     2                                                                                                                                       Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                                                              herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                  3                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                        Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                               35                                                 3             3                                                                                                                                                                                                                                         herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                                                                      pavel syroezhkin                                                                                                                                                                                                                           3                                                 20
  •                                                                                                               -            maxlyzo                                                                                                                                                  700                                700                                200                                            100                                                  20                            200                 5                   5                   3     1                                              4                               300                                                                                             Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                                                        herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                         -
  •                                                                            -                                    -           2021                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                           100                                LIFTOFF      Herbalife Nutrition                                                                                                                                                             2                                           -                                                                                                                                                                                                                                 herbalifenutrition          liftoff
  •                                                                              pavel syroezhkin                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              2-3                                                       15-20                                                                              -

Смотри все серии «Галерея красоты»

Галерея красоты

«Галерея Красоты» – реалити-шоу о преображении женщин, которое дает им возможность открыть себя заново.
Участницы проекта совместно с ведущим работают с комплексом проблем: самооценка, фигура, стиль, отношения, образ жизни.

Смотреть


Соглашение о конфиденциальности

You.lab marketing agency © 2020 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Нет результатов
Посмотреть все
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

wpDiscuz