Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

1. Основы правильного питания
2. Программа правильного питания для похудения на неделю
3. Советы диетологов
4. Выводы

правильное питание на неделю для женщин

рацион правильного питания на неделю для похудения

Основы правильного питания

Основы правильного питания для похудения женщин — сбалансированность, умеренность и равномерное распределение пищи в течении дня. Вы должны кушать тогда, когда этого требует ваш организм, а не по сиюминутному желанию, которое бывает очень обманчиво.

Чтобы укротить голод и питаться осознанно и правильно, следует соблюдать несколько важных правил.

1. Перед любым приемом пищи примерно за полчаса важно выпить стакан теплой воды, он ускорит обмен веществ. Также это позволит быстрее насытиться и не получить лишние калории.
2. Насыщает сочетание сложных углеводов с белками. Например, кусок курицы с гарниром из бурого риса. Так можно быстрее достичь насыщения, меньше риск употребить лишние калории.
3. Избегайте употребления кофе и чая на голодный желудок. Кофеин раздражает стенки пищеварительного тракта и вызывает чувство голода. В результате вы съедите больше, чем планировали.
4. Контролируйте себя. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что съедаете в течение дня.
5. Делайте перерывы между приемами пищи. Желательно около 3-4 ч. Вы не быть голодными, но пищеварительная система тоже должна отдыхать. Также откажитесь от еды за 2 часа до сна и тренировок.

Программа правильного питания для похудения на неделю

Понедельник

Завтрак: рис со сливочным маслом, яблоко, кофе или чай без сахара.

Перекус: цельнозерновой хлеб, вареное яйцо, помидор.

Обед: скумбрия на пару, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом.

Перекус: творог 5% жирности с ложкой сметаны, банан.

Ужин: отварные овощи, запеченная говядина.

Вторник

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, творожного сыра и огурца, банан, чай или кофе.

Перекус: творог с медом.

Обед: бульон мясной, свежий салат из пекинской капусты с огурцом.

Перекус: яблоко и киви, травяной чай.

Ужин: постная говядина, томаты.

Среда

Завтрак: овсянка на воде с добавлением сливочного масла и ложки меда, черный кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие, яблоко, чай.

Обед: бурый рис с овощами.

Перекус: творожная запеканка с бананами, зеленый чай.

Ужин: креветки с овощами.

Четверг

Завтрак: овсянка на воде со свежими ягодами.

Перекус: греческий йогурт без добавок, чай или кофе.

Обед: запеченная нежирная рыба и салат коул-соул.

Перекус: салат из помидоров, огурцов и моркови, заправленный сметаной.

Ужин: запеченная курица с сыром и томатами.

Пятница

Завтрак: цельнозерновой хлеб, яйцо вареное, огурец.

Перекус: зеленый чай, виноград.

Обед: грибной крем-суп с сухариками.

Перекус: творожная запеканка с изюмом.

Ужин: запеченная рыба, салат из морской капусты.

Суббота

Завтрак: омлет, черный кофе.

Перекус: грейпфрут.

Обед: запеченная курица с картофелем и шампиньонами.

Перекус: кефир, яблоко.

Ужин: запеченные яблоки с творогом.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, черный чая.

Перекус: банан.

Обед: овощная запеканка с сыром, отварное куриное филе.

Перекус: креветки, томатный сок.

Ужин: рыбная котлета на пару, белый рис, помидоры.