• Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
Нет результатов
Посмотреть все

Меню правильного питания на неделю

admin от admin
23 декабря, 2020
в Питание и спорт
0

Меню правильного питания на неделю

  1. Основы правильного питания
  2. Программа правильного питания для похудения на неделю
  3. Советы диетологов
  4. Выводы

правильное питание на неделю для женщин

рацион правильного питания на неделю для похудения

Основы правильного питания

Основы правильного питания для похудения женщин — сбалансированность, умеренность и равномерное распределение пищи в течении дня. Вы должны кушать тогда, когда этого требует ваш организм, а не по сиюминутному желанию, которое бывает очень обманчиво.

Чтобы укротить голод и питаться осознанно и правильно, следует соблюдать несколько важных правил.

  1. Перед любым приемом пищи примерно за полчаса важно выпить стакан теплой воды, он ускорит обмен веществ. Также это позволит быстрее насытиться и не получить лишние калории.
  2. Насыщает сочетание сложных углеводов с белками. Например, кусок курицы с гарниром из бурого риса. Так можно быстрее достичь насыщения, меньше риск употребить лишние калории.
  3. Избегайте употребления кофе и чая на голодный желудок. Кофеин раздражает стенки пищеварительного тракта и вызывает чувство голода. В результате вы съедите больше, чем планировали.
  4. Контролируйте себя. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что съедаете в течение дня.
  5. Делайте перерывы между приемами пищи. Желательно около 3-4 ч. Вы не быть голодными, но пищеварительная система тоже должна отдыхать. Также откажитесь от еды за 2 часа до сна и тренировок.

Программа правильного питания для похудения на неделю

Понедельник

Завтрак: рис со сливочным маслом, яблоко, кофе или чай без сахара.

Перекус: цельнозерновой хлеб, вареное яйцо, помидор.

Обед: скумбрия на пару, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом.

Перекус: творог 5% жирности с ложкой сметаны, банан.

Ужин: отварные овощи, запеченная говядина.

Вторник

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, творожного сыра и огурца, банан, чай или кофе.

Перекус: творог с медом.

Обед: бульон мясной, свежий салат из пекинской капусты с огурцом.

Перекус: яблоко и киви, травяной чай.

Ужин: постная говядина, томаты.

Среда

Завтрак: овсянка на воде с добавлением сливочного масла и ложки меда, черный кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие, яблоко, чай.

Обед: бурый рис с овощами.

Перекус: творожная запеканка с бананами, зеленый чай.

Ужин: креветки с овощами.

Четверг

Завтрак: овсянка на воде со свежими ягодами.

Перекус: греческий йогурт без добавок, чай или кофе.

Обед: запеченная нежирная рыба и салат коул-соул.

Перекус: салат из помидоров, огурцов и моркови, заправленный сметаной.

Ужин: запеченная курица с сыром и томатами.

Пятница

Завтрак: цельнозерновой хлеб, яйцо вареное, огурец.

Перекус: зеленый чай, виноград.

Обед: грибной крем-суп с сухариками.

Перекус: творожная запеканка с изюмом.

Ужин: запеченная рыба, салат из морской капусты.

Суббота

Завтрак: омлет, черный кофе.

Перекус: грейпфрут.

Обед: запеченная курица с картофелем и шампиньонами.

Перекус: кефир, яблоко.

Ужин: запеченные яблоки с творогом.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, черный чая.

Перекус: банан.

Обед: овощная запеканка с сыром, отварное куриное филе.

Перекус: креветки, томатный сок.

Ужин: рыбная котлета на пару, белый рис, помидоры.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Оставить комментарий

avatar
avatar

Похожие Новости

Питание и спорт

В чем польза скумбрии?

20 декабря, 2020

Скумбрия ― одна из самых полезных обитательниц соленых вод. Относится к жирным рыбам, что говорит о высоком содержании Омега-3 жирных кислот. Помимо этого, скумбрия богата витаминами группы В, фолиевой кислотой, минералами, макро- и микроэлементами. Отдельно следует выделить большое количества...

Питание и спорт

Гаспачо: самый лёгкий суп

20 декабря, 2020

Гаспачо ― легкий холодный суп, блюдо испанской и португальской кухни. Традиционно состоит из тертых овощей и хлеба, поэтому гаспачо смело можно отнести к вегетарианским блюдам. Как появился гаспачо Главный компонент супа ― томаты ― появился в нем далеко не...

Питание и спорт

Готовим овощной киш

20 декабря, 2020

Киш — традиционный пирог французской кухни. Представляет собой слоеный тарт с сытной начинкой. Чем киш отличается от других пирогов Прообразом современного киша является пирог лорен. Название произошло из места, где этот пирог впервые приготовили — Лотарингии. Особенность киша и...

Питание и спорт

Панакота: нотка Италии на вашей кухне

20 декабря, 2020

Панакота — известный итальянский десерт, который готовится из сливок, желатина, молока и ванили. Само название переводится как “вареные сливки”, что по сути отражает весь процесс приготовления блюда. Как готовят панакоту Приготовить панакоту не так уж и просто. То, что...

Загрузить еще

Марафон стройности

Галерея красоты

Профессиональные консультанты по питанию, постоянная поддержка и индивидуальный подход к каждому!
Хочешь изменений - заполняй анкету!

Заполнить анкету


Категории

  • Uncategorized (1)
  • Мода и Красота (6)
  • Питание и спорт (13)
  • Психология (12)
  • Реалити-шоу (4)

Instagram

  •                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        2021                        herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                  mariaromanova st                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           150 DEN                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   2021                      herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                           mariaromanova st                                                                                  Herbalife Nutrition                                              -                                              - 2                      1              - 3                       1                - 3                                - 2                                                   - 1                 2                                                                                                                                                                                                                                                                    Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                            herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             2                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      10                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        1-2                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       GK beauty
  •                                                                                                                                                                                                                                                       mariaromanova st                                                                                                                                                                                                                                                                                                 herbalifenutrition
  •      11                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        2021                        herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                                                      Herbalife Nutrition                                                                             - 100                  - 50                    - 200                  - 200                    1                - 6                    -                                  1                       - 20              - 2                     - 100                                                                                            -                                                                              Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                            herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                                                                  2021                                                                                    2021                        herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                               -                                                                                                                                                                                                                                                                        2021                        herbalife  herbalifenutrition

Хочешь узнать какая у тебя личность?

Галерея красоты

«Галерея Красоты» – реалити-шоу о преображении женщин, которое дает им возможность открыть себя заново.
Участницы проекта совместно с ведущим работают с комплексом проблем: самооценка, фигура, стиль, отношения, образ жизни.

Пройти тест


Соглашение о конфиденциальности

You.lab marketing agency © 2020 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Нет результатов
Посмотреть все
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

wpDiscuz