Меню правильного питания на неделю
- Основы правильного питания
- Программа правильного питания для похудения на неделю
- Советы диетологов
- Выводы
Основы правильного питания
Основы правильного питания для похудения женщин — сбалансированность, умеренность и равномерное распределение пищи в течении дня. Вы должны кушать тогда, когда этого требует ваш организм, а не по сиюминутному желанию, которое бывает очень обманчиво.
Чтобы укротить голод и питаться осознанно и правильно, следует соблюдать несколько важных правил.
- Перед любым приемом пищи примерно за полчаса важно выпить стакан теплой воды, он ускорит обмен веществ. Также это позволит быстрее насытиться и не получить лишние калории.
- Насыщает сочетание сложных углеводов с белками. Например, кусок курицы с гарниром из бурого риса. Так можно быстрее достичь насыщения, меньше риск употребить лишние калории.
- Избегайте употребления кофе и чая на голодный желудок. Кофеин раздражает стенки пищеварительного тракта и вызывает чувство голода. В результате вы съедите больше, чем планировали.
- Контролируйте себя. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что съедаете в течение дня.
- Делайте перерывы между приемами пищи. Желательно около 3-4 ч. Вы не быть голодными, но пищеварительная система тоже должна отдыхать. Также откажитесь от еды за 2 часа до сна и тренировок.
Программа правильного питания для похудения на неделю
Понедельник
Завтрак: рис со сливочным маслом, яблоко, кофе или чай без сахара.
Перекус: цельнозерновой хлеб, вареное яйцо, помидор.
Обед: скумбрия на пару, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом.
Перекус: творог 5% жирности с ложкой сметаны, банан.
Ужин: отварные овощи, запеченная говядина.
Вторник
Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, творожного сыра и огурца, банан, чай или кофе.
Перекус: творог с медом.
Обед: бульон мясной, свежий салат из пекинской капусты с огурцом.
Перекус: яблоко и киви, травяной чай.
Ужин: постная говядина, томаты.
Среда
Завтрак: овсянка на воде с добавлением сливочного масла и ложки меда, черный кофе.
Перекус: орешки кедровые или грецкие, яблоко, чай.
Обед: бурый рис с овощами.
Перекус: творожная запеканка с бананами, зеленый чай.
Ужин: креветки с овощами.
Четверг
Завтрак: овсянка на воде со свежими ягодами.
Перекус: греческий йогурт без добавок, чай или кофе.
Обед: запеченная нежирная рыба и салат коул-соул.
Перекус: салат из помидоров, огурцов и моркови, заправленный сметаной.
Ужин: запеченная курица с сыром и томатами.
Пятница
Завтрак: цельнозерновой хлеб, яйцо вареное, огурец.
Перекус: зеленый чай, виноград.
Обед: грибной крем-суп с сухариками.
Перекус: творожная запеканка с изюмом.
Ужин: запеченная рыба, салат из морской капусты.
Суббота
Завтрак: омлет, черный кофе.
Перекус: грейпфрут.
Обед: запеченная курица с картофелем и шампиньонами.
Перекус: кефир, яблоко.
Ужин: запеченные яблоки с творогом.
Воскресенье
Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, черный чая.
Перекус: банан.
Обед: овощная запеканка с сыром, отварное куриное филе.
Перекус: креветки, томатный сок.
Ужин: рыбная котлета на пару, белый рис, помидоры.
Оставить комментарий