Бег относится к кардиотренировкам. Они поднимают силу воли, но есть разное мнение по поводу значения бега для жизни. Бег – это хорошо, но бывают разные ситуации. В этом нужно разобраться.
Логично, что кардио, а именно бег, приводят к качественной работе сердечной мышцы, а это помогает насытить кислородом органы и ткани. Человек сразу чувствует новую энергию и силы, повышает активность метаболизма. Жиры и углеводы расщепляются, энергию образуется в результате.
Как и почему важна разминка
Все знают, что мышцы нужно разогревать перед началом тренировки и делать небольшую растяжку или разминку уже после. После ночи, с утра, разминка важна, потому что мышцы не были задействованы всё время. После сидячей или стационарной работы мышцы не работают, поэтому тоже разминайтесь.
Важно! Разминку стоит делать с умом, а без разминки часто появляются травмы в процессе бега. |
Для качественной разминки необходимо:
За 15 минут до бега сделать комплекс на разминку;
Правильное питание, здоровый сон тоже очень важны как для растяжки, так и для бега. Кушать нужно за час до спорта;
Одежда не сковывает движения, по размеру, обувь желательно брать именно для бега, тогда не будет мозолей. Вещи должны надеваться по погоде;
Не выходить на пробежку во время болезни, при высоком или низком давлении, когда плохое самочувствие, на голодный или полный желудок;
Места для бега должны быть с чистым воздухом, желательно парк, спортивная площадка, специально отведённое для бега место.
Почему бег важен для психического здоровья
Научно объяснено то, что бег помогает сохранить психику здоровой. Повышается настроение, свежий воздух насыщает мозг кислородом. Если часто бегать, это поспособствует снижению депрессивности, эмоционально разгрузит напряжение, снимет хроническую усталость.
Как сделать занятия максимально полезными
Рекомендуют бегать по утрам. Это поможет настроиться на рабочий лад на весь день, сконцентрирует, а свежий воздух пробудит организм от сна. Есть несколько основных рекомендаций для начинающих бегунов.
Купите пульсометр и регулярно следите за состоянием пульса.
Если занятия в тренажерном зале, сначала нужна консультация профессионала. Он поможет подобрать оптимальную программу бега.
Не начинайте с высокой скорости и больших дистанций. Делайте комфортные и продуманные передышки.
Перед началом занятий проследите за здоровьем и сходите к врачу.
Питайтесь правильно.
Курение очень портит качество бега и жизни в целом, от этого лучше избавиться.
Одежда спортивная, удобная, обувь специальная для бега. Должно быть тепло и комфортно.
Оставить комментарий