Для похудения важно для начала определить ваши пропорции, а потом начать тренировки исходя их этого знания. Так как по незнанию, вы можете сделать только хуже, усугубляя недостатки вашей фигуры.
| Важно! Тело само по себе не худеет по частям, а отдельные зоны прорабатываются очень тяжело. Нельзя избавиться от нежелательного объема на животе качая пресс или похудеть в ногах с помощью приседаний. |
«Груша»
Груши имеют слабые плечи и достаточно массивные бёдра. Девушки принимают за недостатки зону ног и ягодиц. Как правило, все, чего они так предвкушают от диеты и спорта — уменьшения ног и попы и красивой большой груди. Ну конечно этого нельзя добиться.
Тренировки. «Грушам» показано постоянное кардио (аэробика, бег, ходьба в горку, плавание) и силовые тренировки с нагрузкой на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь стать массивнее сверху, это практически невозможно сделать без стимуляции мышц стероидами.
Питание. Забудьте про страшные диеты: посидев на них, вы получите только очередной контраст бедер и верхней части тела. Регулярно ведите подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить норму калорий на день.
«Яблоко»
Без тренировок и коррекции в питании рискуют превратиться в самое настоящее яблочко: жир отложится на животе ещё больше, добавятся массивные руки и грудь. Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот», поэтому начинают для этого качать пресс. К сожалению, не всё так просто.
Тренировки. Специалисты советуют «яблокам» уделить время для функционального тренинга. Другой отличный вариант тренинга для этого типа фигуры – это пилатес. Он заметно укрепит мышцы кора, что визуально сделает животик более рельефным.
Питание. Сбалансированное питание как всегда кстати. Особое внимание уделите продуктам с некоторым очищающим свойством, лёгкий скраб для желудка. Например, каши, льняные семена, курага, кефир и другие.
«Песочные часы»
Что мы знаем об этом типе. Многие представляют 90-60-90. Но иногда и такая «идеальная» фигура нуждается в помощи тренировок и правильного питания. Что же делать для такой фигуры?
Тренировки. Вы делаете пару упражнений, после чего на 5 минут идёте на кардио тренажеры, затем опять выполняете свои упражнения и вновь идете на кардио. Такие круги помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции.
Питание. Несмотря на то, что лишние килограммы распределяются ровненько по телу, они всё равно появятся из-за некорректного питания. Можно попросту испортить идеальные пропорции. Для сохранения фигуры, старайтесь правильно питаться, регулярно, не забывать про приёмы пищи, но и есть слишком много. Не отказывайте в любимых лакомствах, но ограничьте их количество.
«Прямоугольник»
Главная проблема «прямоугольников» – талия практически не выражается. Бедра в прямоугольнике тоже не выраженные, да и грудь тоже! Это не повод для страданий и ненависти к фигуре, такую фигуру можно подчеркнуть и отлично обыграть. А для поддержания хорошей формы есть несколько советов специалистов.
Тренировки. Косые мышцы живота с большим весом лучше не качать, стараться делать усилия на ноги и грудь. Такие тренировки помогают визуально увеличить бёдра и грудь, а талию уменьшить. Лучший вариант спорта – приседания и выпады с гантелями. Ещё подойдут упражнения на ягодицы и ноги.
Питание. Опасная фигура для неокрепшего организма. Часто обладатели такой фигуры остаются худыми на протяжении долгого времени, но неправильное питание приводит к проблемам кожи. Она становится дряблая, появляется акне. Сбалансированность в еде и увеличение правильных продуктов в рационе.
«Перевернутый треугольник»
У девушек плечики сильно выделяются, а бёдра сильно уже. Идея фикс для такого типа – похудеть «сверху» и добавить ягодицам сочности.
Тренировки. Сделайте упражнения для создания массы на бёдрах и ягодицах: различные виды приседаний и выпадов. Сторонитесь работы с усиленным весом на плечевую зону. Для верха продумайте упражнения с большим количеством повторений и небольшим весом.
Ноги можно тренировать с усиленным весом. Идеальные примеры кардио –те, на которых можно отдельно проработать бёдра: степпер, эллипс и беговая дорожка.
Питание. Если ваша цель – прокачка бедер и ягодиц, важно получать много белковой пищи (мясо, бобовые, орехи, молочная продукция, рыба и морские гады) в рационе. Сложные углеводы заменяют простые, и никак иначе. Пример сложных углеводов: гречневая крупа, макароны твёрдых сортов, отрубной хлеб, бурый рис, хлебцы.
Оставить комментарий