• Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология
Нет результатов
Посмотреть все
Галерея красоты
Нет результатов
Посмотреть все

План тренировок для каждого типа фигуры

admin от admin
15 ноября, 2020
в Питание и спорт
0

Для похудения важно для начала определить ваши пропорции, а потом начать тренировки исходя их этого знания. Так как по незнанию, вы можете сделать только хуже, усугубляя недостатки вашей фигуры.

Важно! Тело само по себе не худеет по частям, а отдельные зоны прорабатываются очень тяжело. Нельзя избавиться от нежелательного объема на животе качая пресс или похудеть в ногах с помощью приседаний.

«Груша»

Груши имеют слабые плечи и достаточно массивные бёдра. Девушки принимают за недостатки зону ног и ягодиц. Как правило, все, чего они так предвкушают от диеты и спорта — уменьшения ног и попы и красивой большой груди. Ну конечно этого нельзя добиться.

Тренировки. «Грушам» показано постоянное кардио (аэробика, бег, ходьба в горку, плавание) и силовые тренировки с нагрузкой на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь стать массивнее сверху, это практически невозможно сделать без стимуляции мышц стероидами.

Питание. Забудьте про страшные диеты: посидев на них, вы получите только очередной контраст бедер и верхней части тела. Регулярно ведите подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить норму калорий на день.

«Яблоко»

Без тренировок и коррекции в питании рискуют превратиться в самое настоящее яблочко: жир отложится на животе ещё больше, добавятся массивные руки и грудь. Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот», поэтому начинают для этого качать пресс. К сожалению, не всё так просто.

Тренировки. Специалисты советуют «яблокам» уделить время для функционального тренинга. Другой отличный вариант тренинга для этого типа фигуры – это пилатес. Он заметно укрепит мышцы кора, что визуально сделает животик более рельефным.

Питание. Сбалансированное питание как всегда кстати. Особое внимание уделите продуктам с некоторым очищающим свойством, лёгкий скраб для желудка. Например, каши, льняные семена, курага, кефир и другие.

«Песочные часы»

Что мы знаем об этом типе. Многие представляют 90-60-90. Но иногда и такая «идеальная» фигура нуждается в помощи тренировок и правильного питания. Что же делать для такой фигуры?

Тренировки. Вы делаете пару упражнений, после чего на 5 минут идёте на кардио тренажеры, затем опять выполняете свои упражнения и вновь идете на кардио. Такие круги помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции.

Питание. Несмотря на то, что лишние килограммы распределяются ровненько по телу, они всё равно появятся из-за некорректного питания. Можно попросту испортить идеальные пропорции. Для сохранения фигуры, старайтесь правильно питаться, регулярно, не забывать про приёмы пищи, но и есть слишком много. Не отказывайте в любимых лакомствах, но ограничьте их количество.

«Прямоугольник»

Главная проблема «прямоугольников» – талия практически не выражается. Бедра в прямоугольнике тоже не выраженные, да и грудь тоже! Это не повод для страданий и ненависти к фигуре, такую фигуру можно подчеркнуть и отлично обыграть. А для поддержания хорошей формы есть несколько советов специалистов.

Тренировки. Косые мышцы живота с большим весом лучше не качать, стараться делать усилия на ноги и грудь. Такие тренировки помогают визуально увеличить бёдра и грудь, а талию уменьшить. Лучший вариант спорта – приседания и выпады с гантелями. Ещё подойдут упражнения на ягодицы и ноги.

Питание. Опасная фигура для неокрепшего организма. Часто обладатели такой фигуры остаются худыми на протяжении долгого времени, но неправильное питание приводит к проблемам кожи. Она становится дряблая, появляется акне. Сбалансированность в еде и увеличение правильных продуктов в рационе.

«Перевернутый треугольник»

У девушек плечики сильно выделяются, а бёдра сильно уже. Идея фикс для такого типа – похудеть «сверху» и добавить ягодицам сочности.

Тренировки. Сделайте упражнения для создания массы на бёдрах и ягодицах: различные виды приседаний и выпадов. Сторонитесь работы с усиленным весом на плечевую зону. Для верха продумайте упражнения с большим количеством повторений и небольшим весом.

Ноги можно тренировать с усиленным весом. Идеальные примеры кардио –те, на которых можно отдельно проработать бёдра: степпер, эллипс и беговая дорожка.

Питание. Если ваша цель – прокачка бедер и ягодиц, важно получать много белковой пищи (мясо, бобовые, орехи, молочная продукция, рыба и морские гады) в рационе. Сложные углеводы заменяют простые, и никак иначе. Пример сложных углеводов: гречневая крупа, макароны твёрдых сортов, отрубной хлеб, бурый рис, хлебцы.

 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Оставить комментарий

avatar
avatar

Похожие Новости

Питание и спорт

В чем польза скумбрии?

20 декабря, 2020

Скумбрия ― одна из самых полезных обитательниц соленых вод. Относится к жирным рыбам, что говорит о высоком содержании Омега-3 жирных кислот. Помимо этого, скумбрия богата витаминами группы В, фолиевой кислотой, минералами, макро- и микроэлементами. Отдельно следует выделить большое количества...

Питание и спорт

Гаспачо: самый лёгкий суп

20 декабря, 2020

Гаспачо ― легкий холодный суп, блюдо испанской и португальской кухни. Традиционно состоит из тертых овощей и хлеба, поэтому гаспачо смело можно отнести к вегетарианским блюдам. Как появился гаспачо Главный компонент супа ― томаты ― появился в нем далеко не...

Питание и спорт

Готовим овощной киш

25 января, 2021

Киш — традиционный пирог французской кухни. Представляет собой слоеный тарт с сытной начинкой. Чем киш отличается от других пирогов Прообразом современного киша является пирог лорен. Название произошло из места, где этот пирог впервые приготовили — Лотарингии. Особенность киша и...

Питание и спорт

Панакота: нотка Италии на вашей кухне

20 декабря, 2020

Панакота — известный итальянский десерт, который готовится из сливок, желатина, молока и ванили. Само название переводится как “вареные сливки”, что по сути отражает весь процесс приготовления блюда. Как готовят панакоту Приготовить панакоту не так уж и просто. То, что...

Загрузить еще

Марафон стройности

Галерея красоты

Профессиональные консультанты по питанию, постоянная поддержка и индивидуальный подход к каждому!
Хочешь изменений - заполняй анкету!

Заполнить анкету


Категории

  • Мода и Красота (6)
  • Питание и спорт (13)
  • Психология (12)
  • Реалити-шоу (4)

Instagram

  •                            6                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          gk show                                                                                                                 2021                        herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                 mariaromanova st                                                                                                                                                1                                                                                                                                                                                                                                                                                 2                                         -                                                           -                                                                                                                              -                                                                                                                                              3                                                                                                                                                                        -                                                                                                                                                                           4                                                                                                                                                                                                                                                         -                                                                                 5                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                2021                      herbalife  herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                         maxlyzo                                        - 1 7                                                    - 200                   - 100                       - 400                   1                        -       - 10                                 3 - 3                                           - 2                                   - 1             - 5               - 5               - 5                                                                 Herbalife Nutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                       Direct                                                                                                                                                          herbalifenutrition
  •                                                             mariaromanova st                -                    pavel syroezhkin                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         herbalifenutrition
  •                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   GK beauty
  •                                                                                                                                                                                                                                                                        mariaromanova st                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  -                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  -                                                                                                                                                                                                                                                                                -                                                                                                                                                                                                                                                                                    10                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             2021                        herbalife  herbalifenutrition
  •                                         -                                                                                                                     maxlyzo                                                                                                                          Herbalife Nutrition                                    - 1 7                   1                        -       - 10                               - 500                   - 300                            - 100                   - 100                                                  - 5                                                  - 5               - 5                         -                                                                              Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               herbalifenutrition
  •                                                                                                                       Herbalife Nutrition                                                                                                                                                                                                                         15                                                             80                                                       80                                                                                                                                                                                                                                                                                                           HN  HN          HerbalifeNutrition

Смотри все серии «Галерея красоты»

Галерея красоты

«Галерея Красоты» – реалити-шоу о преображении женщин, которое дает им возможность открыть себя заново.
Участницы проекта совместно с ведущим работают с комплексом проблем: самооценка, фигура, стиль, отношения, образ жизни.

Смотреть


Соглашение о конфиденциальности

You.lab marketing agency © 2020 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Нет результатов
Посмотреть все
  • Главная
  • Снижение веса
  • До / После
  • Мода и Красота
  • Питание и спорт
  • Психология

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

wpDiscuz