Одной из самых разрушительных эмоций является стыд. Он проявляется в случаях, когда мы разочаровываемся в себе, своём поведении, потому что сравниваем его с общественными нормами. Из-за стыда человек становится склонен к саморазрушению и рискованному поведению.
| Важно! В некоторых случаях приводит к употреблению алкоголя и наркотиков, длительным физическим и эмоциональным проблемам, включая болевые ощущения, депрессию, низкую самооценку и тревожность. |
Приложив усилия в борьбе со стыдом, вы сможете избавиться от этих серьёзных проблем. Вы представляете собой гораздо больше, чем однажды совершенное действие, сказанное слово или возникшая эмоция.
Прекратите стремиться к совершенству
Идея совершенства заключается в том, что общество и сми навязывает нам миф об успехе, только если мы будем действовать в рамках установленных ими. То есть, мы хороши, только если будем выполнять все требования окружающих.
- Благодаря окружающим мы точно знаем, что мы должны делать и какими должны быть. Для счастливой жизни достаточно понять, что вы должны только себе. Хватит считать, что если мы не мыслим и не ведем себя в угоду общественным представлениям, то с нами что-то не так.
- Все мы знаем шутку про «сына маминой подруги» когда тебя сравнивают и требуют придерживаться слишком высоких стандартов. Это создаёт замкнутый круг чувства стыда и низкой самооценки.
Проявляйте сочувствие к себе
Первый человек, которого вы должны любить и о ком заботиться – это вы сами. Не стоит предъявлять к себе слишком высоких требований, так вы культивируете чувство стыда из-за того, что не можете им соответствовать. Будьте добры к себе и позвольте совершать ошибки. Сострадание к себе имеет множество плюсов, среди которых психическое здоровье, повышение удовлетворенности жизнью и снижение самокритичного отношения.
- Ведите дневник. Во-первых, это поможет выразить накопившиеся эмоции, прожить их и забыть. Во-вторых, вы сможете наглядно увидеть ход ваших мыслей и всё хорошее, что с вами происходит.
Меньше думайте о прошлом
Мы склонны к тому, чтобы перед сном прокручивать все те неловкости и неудачи, которые произошли с нами за день. Я, например, до сих пор помню глупость, сказанную в 12 лет и это неправильно. Помимо того, что мы вспоминаем негатив, человек любит жить прошлыми успехами и хорошими моментами. Фраза «раньше было лучше» в полной мере относится к этой ситуации. Конечно, жизнь в 15 лет была лучше, потому что обо мне заботились родители, а теперь я должна со всеми делами разбираться самостоятельно, но в этом ведь тоже есть большой плюс. Постарайтесь находить позитивное в настоящем. Ведь жизнь прекрасна.
Не поддавайтесь влиянию со стороны
Если ваше подавленное состояние вызвано окружающими вас людьми, задумайтесь: должны ли они быть в вашей жизни. Постарайтесь минимизировать влияние токсичных людей на вашу жизнь. Вы важнее, чем их мнение.
Развивайте осознанность
Доказано, что терапия с использованием осознания себя, упрощает принятие и снижает чувство стыда. Осознанность – специальный метод, который предлагает вам научиться наблюдать за своими эмоциями без нагнетания обстановки. Иными словами, вы учитесь холодному анализу своих переживаний, но при этом не подавляете их.
Научитесь принятию
Важно принимать то, что вы не можете изменить. Вы – это вы, так и должно быть. Ряд исследований показывает, что принятие помогает людям выйти за пределы круговорота стыда и начать жить полноценной жизнью.
- Примите невозможность изменить прошлое или вернуться назад. Принимайте себя таким, каким вы являетесь сегодня, прямо сейчас.
- Принятие также включает признание сложности и понимание того факта, что вы сейчас можете выдержать болезненные ощущения. Например, скажите: «Я понимаю, что мне сейчас плохо, но я могу это принять, так как эмоции сменяют друг друга и я способен справиться с ними».
Сосредоточьтесь на положительном
Вместо того, чтобы стремиться стать тем, кем хотят видеть вас окружающие и испытывать чувство стыда за то, что у вас это не получается, сосредоточьтесь на своих достижениях. Поймите, вам есть за что гордиться, ведь вы вносите вклад в этот мир не меньше, чем другие люди. Попробуйте записывать все успехи и достижения, маленькие и большие, а потом перечитывайте каждый раз, когда вам покажется, вы ничего не добились.
Цените свою уникальность
Перестаньте копировать кого-то и сравнивать себя с другими, помните, что вы уникальная личность, которая может многое дать миру. Оставьте стыд позади и блистайте так, как вы можете и должны. Сосредоточьтесь на собственной индивидуальности, носите то, что вам нравится, слушайте ту музыку, которую хочется, придерживайтесь мнения, которое вам важно. И никогда не стесняйтесь думать по-другому.
Окружите себя положительной социальной поддержкой
Человек существо социальное, поэтому мы нуждаемся в поддержке близких людей. Постарайтесь окружить себя людьми, которые принимают вашу индивидуальность и уважают её.
Нам полезно обсуждать и вырабатывать решения проблем с другими. Как ни странно, но социальная поддержка помогает нам самостоятельно справиться со своими проблемами, так как повышает самооценку.
Оставить комментарий